ҽҩСʿ

近年来，「高尿酸血症」患病率明显升高，且呈年轻化趋势，成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。
多数人在尿酸升高的初期没有症状，一般不通过体检，很难发现自己尿酸超标。对于尿酸已经超标的人、痛风患者来说，一顿火锅就可能让痛风急性发作，控制生活方式很重要。
喝水多一点
日常建议多喝温白开水，如果不存在其他禁忌疾病（如心脏病），每天至少饮用2000毫升，有助稀释尿酸、促排泄。
限制饮酒量，酒精不仅促进尿酸生成，还会导致血清乳酸升高，抑制尿酸排泄。
碳酸饮料、果汁、奶茶中的果糖和果葡糖浆也需提防，会加速尿酸合成。
鸡汤、鱼汤、火锅汤等是嘌呤聚集地，油脂含量高，喝几口就可能让尿酸飙升，建议以冬瓜汤、黄瓜汤、丝瓜汤等清淡汤品替代。
吃得素一点
少吃中高嘌呤食物，如羊肉、牛肉、猪肉等红肉，猪肝、脑花等动物内脏，贝类、海鱼等海产品，黄豆、扁豆、蘑菇等也尽量控制量。
优选西兰花、黄瓜、番茄等富含膳食纤维和维生素C的新鲜蔬菜，有利于调节代谢。
适当多吃柑橘类水果、牛奶、鸡蛋，帮助减少尿酸盐结晶的沉积。
运动多一点
规律运动能改善代谢，降低尿酸水平。首选中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车，避免进行快跑、踢足球、打篮球、长跑等剧烈运动。
适当结合抗阻训练，增加肌肉量，提升基础代谢率。运动后及时补水，痛风急性发作期应暂停运动。
查得勤一点
肥胖、有痛风家族史、患有高血压和糖尿病等代谢性疾病的人，建议每3~6个月查一次血尿酸水平；普通人群每年体检时检查血尿酸水平，关注血脂、血糖等指标。若发现吃海鲜或喝酒后关节疼痛，应及时就医。确诊痛风的患者，应严格遵医嘱服用降尿酸药物，并控制各项指标。