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避免五大误区 运动降糖更有效
运动跟饮食一样,会存在很多误区。避免这些误区,可以将运动降糖做得更有效、更科学。

误区一:大量运动才能达到降糖效果。

高强度运动后,可引起神经系统兴奋,反而会升高血糖。同时,剧烈运动时机体处於缺氧状态,无氧代谢会产生大量酸性产物,从而导致酸碱平衡失调,机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加,增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助於降低血糖。运动时间和强度要依据患者年龄、体力、心肺功能、既往运动量、血糖控制程度等因素决定。

误区二:只需每天锻炼,不用管效果。

糖尿病患者的运动不是普通的锻炼,而是一种治疗手段。通过运动治疗要达到降低血糖、降低血脂、改善心肺功能、愉悦心情、控制体重等作用。
应定期对运动计划和运动方式进行评估,综合分析后及时调整运动计划,最终找到适合自己并能长期坚持的运动形式。

误区三:用药后就不必运动。

体育锻炼不仅能够消耗热量,还能降血糖、减轻体重。尤其是餐后的运动更能有效降低血糖,协助降糖药物更好地发挥疗效。

误区四:血糖高时才运动。

运动周期不规律或者血糖高时才运动,对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助於运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。

误区五:任何时候运动都可以。

有些糖友喜欢早上空腹运动,这是非常错误的。因为运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。应在餐后1小时左右开始运动,注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时。

可尝试这4个运动

1、散步
散步简单易行,随时随地都能进行,糖友只需准备一双合适的运动鞋。
2、太极拳
太极拳以其柔和,却能强身健体的特质深受人们的喜爱,这一运动同样适用于糖友。
3、平衡锻炼
可选择有桌椅的地方,练习“金鸡独立”,即单脚着地。站立一段时间换另外一只脚,两只脚轮流进行。
4、做家务
没时间运动怎么办?没关系,因为做家务也能起到锻炼身体的作用。糖友可以打扫房间,或洗洗菜做做饭,这些也是很好的锻炼。(广州日报)
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