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8大长寿习惯 运动排名竟垫底
在世界公认的8大长寿习惯中,我们一般观念中的养生良药──运动,排名竟然垫底!这也太出乎意料了,那么,排名第1的长寿习惯是什么呢?
大家都知道:“生命在于运动”“要活就要动”,很多重视养生的朋友,经常在朋友圈中晒出自己每天走路的步数,动辄上万步,甚至几万步。当然,运动是一个很不错的长寿习惯,不过,在长寿习惯排行榜中却敬陪末座,以下就来看看8大长寿习惯排行榜吧!
长寿习惯排行榜
第8名:运动
运动对身体最大的好处在于,它可以促进人体的新陈代谢,帮助排出体内的代谢垃圾。同时,运动能够提高人体的免疫力,增加抗病能力。研究认为,每天进行1个小时左右的运动,非常有利于健康。
第7名:每周吃2次鱼
与猪肉等红肉相比,鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸和蛋白质,不但能给身体补充必须的营养,还能提高人体的免疫力,而且不会引起肥胖。每周吃2次鱼,更有利于健康。
第6名:每周吃3次粗粮
饮食过于精致,是健康的大敌。因此,每周至少要吃3次以上的粗粮。粗粮中含有大量的微量元素,营养物质更加丰富,特别是纤维素含量多,不仅促进肠胃蠕动,预防便秘,还能有效预防高血糖、高血脂等疾玻
第5名:每天喝足够的水
水是免费的“长寿药”。人体80%都是水,因此,水对人体健康至关重要。人体内很多化学反应都必须有水的参与。因此,每天必须摄入足够多的水。成年人每天摄入的水不能低于1200毫升,而且,每天早上、睡前的喝水特别重要。
第4名:每天1个鸡蛋
鸡蛋的营养非常全面,研究发现,人体所需要的营养物质,90%以上都可以从鸡蛋中摄龋因此,鸡蛋也被称为“长寿食物”,每天早上吃1个鸡蛋非常有利于健康。
第3名:饭吃八分饱
人的寿命与饮食密切相关,每天吃饭的习惯也会影响寿命,每次吃得过饱会对肠胃造成伤害。无论是现代医学还是中医,一致认为,饭吃八分饱是合适的,是有利于健康的长寿习惯。此外,在吃东西的时候,要做到细嚼慢咽、避免食物过凉或是过烫,防止肠胃和食道损伤。
第2名:保证充足睡眠
根据绝大多数长寿老人的经验都显示,充足的睡眠是长寿的重要原因。睡眠是恢复体力,提高免疫力、调理内分泌最重要的方式。成年人每天至少要保证7小时左右的睡眠。此外,有条件的话,中午要休息半小时左右。
第1名:保持心情愉悦
情绪对健康的影响非常大,长期心情抑郁、高度紧张的人,极容易导致内分泌紊乱,带来一系列的健康隐患。百岁以上的长寿老人,都是生性乐观的人,虽然历经沧桑,但依然笑对人生。心情愉悦、心态平和是预防疾病最好的“良药”。
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