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小腿開始冒青筋?快用 3 招預防靜脈曲張
久坐或久站容易引發身體疾病,尤其是以「靜脈曲張」最常見,這種狀況多發生在女性身上,除了外觀不好看之外,嚴重時還會導致下腿沉重、走路無力。
發生靜脈曲張的原因是因為血液回流出現了問題,而這樣的問題除了長時間站立、靜坐外,也有可能因為懷孕、肥胖等因素產生。其實靜脈曲張是可以預防的,以下就介紹3招給大家:
1. 多運動:使血液循環回覆正常,讓肌肉進行擠壓,促進靜脈回流。若無法經常到健身房或是公園報到,也可以透過簡單小運動促進血液回流,例如睡前擡腿,上下襬動腳掌做足弓運動,都有助於達到舒緩效果。
2. 多吃抗氧化食物:能延緩血管管壁鬆弛、增加彈性。
3. 準備彈性襪:若因為工作關係需要久坐久站,可穿上彈性襪增加腿部壓力,讓血液有動力回流。
補充抗氧化食物:
適度攝取抗氧化的食物,除了可以清除人體內的自由基、延緩老化,還能提升免疫功能。
1. 維他命B羣
B羣的主要功用為幫助身體代謝,所以缺乏時就會容易疲憊、想睡,甚至食慾不振、無精打采。
維他命B1:豬肉、全麥麪包、牛奶、花生、麥片、糙米
維他命B2:肝臟,腎臟、心臟、麥芽、杏仁、牛奶
維他命B6:肉類、、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、香蕉
菸鹼酸:鮪魚、旗魚、鯖魚、花生、瘦肉、蛋、花生、芝麻
維他命B12:牡蠣、秋刀魚、蛋、牛奶,B12僅能由動物性食物獲得。
葉酸:新鮮深綠色葉菜類(如波菜、油菜花)、蘆筍、牛肉、馬鈴薯
2. 維他命C
維他命C是抗氧化非常重要的營養素,同時可以提高免疫機能、促進傷口癒合。有研究指出維他命C有助於減少胃癌、子宮頸癌、胰臟癌、大腸癌的發生率。
木瓜、西瓜、鳳梨、草莓、青椒、花椰菜、豆類、胚芽、堅果、南瓜、秋刀魚
3. 維他命E
延緩老化最重要的營養素就是維他命E,它除了有強大的抗氧化力,能保護血管,也被認為是抗癌的最好助手。不過,想獲得維他命E最佳的效果靠營養品是不夠的,從天然食物中攝取才有效。
麥胚芽油、葵花籽油、堅果、杏仁、橄欖油、酪梨、蘆筍(heho健康網/黃玫霖)
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