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潤腸通便六字訣
  您還在為便祕而苦惱嗎?請牢記我們精心推出的調養便祕水、軟、粗、排、動、揉“六字訣”吧!
  水 每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水,或喝決明子茶、綠茶,特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸,軟化糞便。
  軟 人到中年以後,胃腸道功能降低,宜進食熟軟的食物,有利於脾胃消化吸收。
  粗 常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,刺激腸道蠕動。
  排 定時(早晨)排便,不拖延時間。
  動 適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚堅持做腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨着腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排泄更徹底。
  揉 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,促使大便順暢。
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